炭酸水をダイエットに役立てよう!

炭酸水を手作りするには?

以前の記事で炭酸水の美容、健康効果についてお話しました。
そこで今回は美容つながりで、炭酸水がダイエットにも役立つ、ということをお話したいと思います。

炭酸水を食卓のお供に

Sparkling Water
Sparkling Water / Vancouver Bites!

炭酸水といえば、最大の特徴はあのシュワシュワ感。
これが胃の中に入るとどういった働きをするかというと、炭酸ガスによって胃を膨らませ、満腹感を得やすくなります。
特に食前に飲むのが効果的です。

その理由は、満腹中枢と関係があります。ダイエットをしようとしている方はご存知かと思いますが、この満腹中枢は食事による血糖値の上昇を察知して、『満腹ですよ。食事をやめてください』というサインを出す働きを担っています。
しかしこの満腹中枢が働き始めるのは少し時間がかかり、サインを出すのには大体20分程度かかります。

ですが、お腹が空いていると20分の間に予想以上の量を食べてしまうことになりがちです。
『よく噛んで、ゆっくり食べること』はとても理に適ったダイエットの基本とも言えるのですが、空腹だとついつい急いで食べ過ぎてしまいます。

そこで、炭酸水を食前に飲んでおくと炭酸ガスによって胃が膨らむため、食事開始後20分のペースを落としてくれる効果が期待できる、という訳です。

その他、炭酸水のいいところ

Sparkling water
Sparkling water / yutaka-f

炭酸水を食前に飲むとダイエット効果が期待できるのですが、それプラス、特筆すべき点があります。

まず、炭酸水には整腸作用があると言われています。これにより、便秘解消でダイエットの補助。
更に、炭酸ガスが血中に溶け込むことで血流が促進され、代謝アップ

硬度の高いミネラルウォーターの炭酸水なら、ミネラル分を補ってくれるため、こちらもダイエットや便秘解消効果が期待できます。

ちょっと小腹が空いた時や口寂しい時も、飲むとすっきりする効果も。
また、もちろん無糖の炭酸水はノンカロリーですので、いくら飲んでも大丈夫という大きな長所も見逃せません。

……と、ここまで炭酸水のダイエット効果を述べてきましたが、ひとつ注意する点が。
炭酸水なら何でもいいという訳ではなく、ダイエットに役立てるなら必ず『無糖の炭酸水』であること。

でないと糖分のカロリー等で、全くダイエットの役に立たないどころか、かえって邪魔になってしまいます。

ダイエットの強い味方である炭酸水、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

文:柊クイチ