ミネラルウォーターとダイエット
別ページでは、ミネラルウォーターの種類とそれぞれの効能について説明してきました。
では、もうひとつ気になることとして、ミネラルウォーターとダイエットの関係についてお話したいと思います。
老廃物とは？
まず、ミネラルウォーターとしてではなく、『水』を飲むことの重要な効果として、『老廃物』の排出が挙げられます。
では、この『老廃物』とはそもそも何を指すのか。
人間は口から栄養を採っているのですが、食物の中の物質が、体にとって全て必要なものという訳ではありません。
また、消化・吸収の過程で不要となる物質が生み出されることもあります。
人間には、これら不要な物質を尿、汗、便として体外に排出する仕組みが備わっています。
とはいえ、この老廃物排出には水分が欠かせません。特に尿は、水を飲む量を増やすと顕著にトイレに行く回数が増えるので、一番わかりやすいかも知れません。
ミネラルウォーターを飲むと、どんなダイエット効果があるのか
drink / David Salafia
『水を飲むこと』自体が、老廃物の排出に欠かせないということをお話しました。
なので普段あまり水を飲まない人は、きちんと水分補給をするようにするだけで老廃物排出の促進が見込めます。
更に、ミネラルウォーターの硬水に含まれる『マグネシウム』は、便秘改善に役立ちます。
老廃物として排出されるのは主に尿、汗、便。つまりミネラルウォーター――硬水を飲むことで、これらの排出を促すことにつながります。
老廃物が溜まると、むくみ、痛み（肩こり等）、だるさが生じることもあり、運動しようにもなかなか活動的な気分になれないことも。
老廃物の排出が順調だと、新陳代謝が活発になり、基礎代謝もよくなる効果が。
基礎代謝が上がると何がいいかというと、『同じ行動をしていても、消費されるカロリーが増える』というところ。微量かも知れませんが、毎日のことですから積み重なればいずれは大きな差になります。
また硬水の効果として、ダイエット中に不足しがちなミネラル分の摂取を補助してくれます。
正しい水の飲み方は？
Washing hands / SCA Svenska Cellulosa Aktiebolaget
ミネラルウォーターでダイエットというと一気にガブ飲みしたくなりますが、それはＮＧ。
短時間で大量に飲んだ水は、そのまま排出されてしまいやすいのです。また、腎臓に負担をかける可能性もあります。
できれば『喉が渇く前に飲む』のが理想です。
例を挙げると、朝の起き抜け、入浴前、入浴後、寝る前、食事、間食の時など。
運動する場合は、運動の少し前、運動後に飲みます。
それぞれコップ一杯（150cc〜200cc）程度を目安にこまめに飲み、一日１リットル程度から始めましょう。
よくミネラルウォータを飲むダイエット方法では、一日１．５〜２リットルと言われているのですが、一概にそうとも言えないのです。
というのも季節や運動強度、あるいは食事内容（水分の多いものをたくさん食べた等）、或いは体質差によってかなり違いが出てくるからです。
大体尿の排出回数の平均は１日７〜１０回少々といったところ。毎回の量が特に少なくなく、更にこの回数を大幅に超えるようなら水の飲みすぎの可能性があります。
喉が渇いたな、と思う前に上に挙げたようなタイミングで飲むこと習慣づけること。
また、トイレに行く回数が大幅に増えすぎないこと。
この２点を頭に置いて、ぜひ自分に合った水と飲む量を見つけてみてください。ダイエットのみならず、健康効果も期待できます。